Los electrolitos y líquidos que el organismo necesita para funcionar correctamente se pierden cuando transpiramos. Por lo tanto, para mantener altas las reservas de su cuerpo antes, durante y después de sus ejercicios, le aconsejamos que consuma de vez en cuando pequeños sorbos de agua.
El agua es buena para la mayoría de los entrenamientos, pero los entrenamientos más largos o en climas cálidos o húmedos requerirán que reponga los electrolitos perdidos.
Antes de correr o competir, beba agua
Se recomienda beber un mínimo de ocho vasos de agua al día, sobre todo los días en que tenga previsto entrenar al aire libre. Asegúrese de hidratarse y alimentarse adecuadamente la semana anterior a una gran carrera, si es que la tiene prevista. No empiece a beber más agua de lo normal la noche anterior (o incluso el mismo día).
Mantenerse hidratado cuando se hace ejercicio o se compite
Lleve siempre con usted una botella de agua cuando salga a correr, y beba un sorbo cada 15 o 20 minutos. Además, si tiene la intención de correr durante más de una hora, no dude en llevarse una bebida isotónica con electrolitos (sodio, potasio, etc.). Como alternativa, tenga siempre a la mano algunas monedas por si necesita parar a comprar más agua.
Después de una carrera, beba agua
Beber agua para reponer los líquidos es una buena idea al final de cada sesión de entrenamiento, ya que le ayudará en la crucial fase de recuperación post-entrenamiento. Una cena nutritiva con una composición equilibrada de proteínas y carbohidratos debe tomarse en la hora siguiente al ejercicio. Consumiendo algunos batidos, licuados o una bebida casera, podrá reponer energías e hidratarse al mismo tiempo.
